★╰∮傑第∮╮★的部落格

水是生命之源，的確是最中肯的評價。對於人體，參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑。
　　水在人體內的生理作用
　　●幫助消化：我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。
　　●排洩廢物：食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排洩的方式排出體外，這幾種不同的排洩方式都需水分的幫助才能實現。
　　●潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。
　　●平衡體溫：當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
　　●維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。
　　●平衡血液：水能改善血液、組織液的迴圈，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
　　人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什麼水好？喝多少合適？怎麼喝有利健康？什麼時間喝更科學？
　　兩大特殊補水時間
　　●生病時：便秘的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱。膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎症。
　　●運動時：長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中身體失去的水分應及時補充。訓練前30分鐘左右適當補水。若訓練中口渴難忍，可在休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，訓練後也應補充水分。如訓練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
生病和運動時必須要多加補充水分這個知識我們一般人都知道阿,應該已經算是常識了，不過很多人常常不會留意到這些細節呢!!

日前民進黨立委李俊毅曾經質詢行政院長吳敦義，一開場就問他是不是有禿頭？結果吳敦義坦承頭部中間禿了一塊，主要是以前時常染髮，導致大量頭髮掉落，現在已經停止染髮。雖然根據臨床顯示，掉髮與染燙髮並無絕對關係，但是選擇染燙劑時，仍然應該睜大眼睛，以免因為化學物質傷害頭皮毛囊，而導致掉髮。
一般人或多或少有染髮或燙髮的經驗，有的人喜歡玩酷，把頭髮染成紅色與金黃色，看起來很「飛遜」，但是也有的老人是因為外觀考量，不得不把一頭白髮染成黑髮，讓自己看起來比較年輕。林煥博醫師表示，對於琳瑯滿目的染燙髮劑的化學成份，卻少有人清楚其中的安全問題，以及可能帶來對人體的傷害。
正確染髮與燙髮，或者使用天然染髮燙髮劑，比較不會造成頭髮的傷害。可是如果使用的是屬於皮膚容易過敏的化學成份，或是更換新的染髮與燙髮劑，加上個人體質關係，有可能造成頭皮發炎，進而傷害毛囊，次數太頻繁，則頭髮可能變得脆弱容易斷裂，此時最好能停止這些動作，讓新的頭髮長出來。
一旦出現頭皮毛囊發炎現象，必需先治療發炎問題，林煥博表示，可塗抹消炎藥膏，或是讓患者服用抗過敏藥物，並觀察是否仍然有繼續掉髮的情形，待發炎已經被完全控制住，再去處理頭皮毛囊的問題。萬一頭皮毛囊受損嚴重，甚至出現燒傷的症狀，就可能需要走上植髮一途。所以一發現問題時，就不要拖延就診時間。
往往第一次染燙髮時，就會有發癢伴隨疼痛的頭皮發炎症狀出現，這是一大警訊，如果屬於年紀較大的婦女，更可能因為血液循環不佳，在治療發炎恢復上，就顯得效果比較慢，所以要特別注意頭皮症狀，不要拖到已經發炎很嚴重時，才想到要求診，就為時已晚了。
頭髮的生長與掉落受到許多內在以及外來因素的影響，加上頭髮複雜的構造與生理，翁明義醫師表示，一般民眾若注意到有不正常掉髮或禿髮的情形，宜儘速尋求皮膚科專科醫師的協助。要儘量避免不適當的美髮與護髮，尤其要挑選植物性天然染燙髮劑，避免發炎過敏情況發生。
不適合染髮的人包括頭皮受傷、皮膚炎、毛囊炎，以及懷孕或哺乳婦女，如果屬於敏感膚質的人，使用染劑之前可以一小滴點在耳後或頸部，進行測試，必需沒有過敏問題再使用。燙髮和染髮最好間隔一週以上，不要長期染髮。減少可能致癌的含煤焦油衍生物的染髮劑。
文章轉載來源：中時健康網
我自己本身也很愛染燙髮，這陣子開始嚴重掉髮，嚇到我了，所以po這篇跟大家分享一下

1、益壽延年。根據營養學家研究，素食者比非素食者更能長命。常見的百歲老人，多以素食為主。
　　
　 2、體重較輕。素食者比肉食者的體重較輕，因較少不必要的贅肉之故。
　 3、降低膽固醇含量。素食血液中所含的膽固醇永遠比肉食者更少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓，心髒病等病症的主因。
　　
　 4、減少患癌症機會。某些研究指出，肉食與多種癌症有相當密切的關系。有人曾對5萬個素食者進行了研究，其結果令世界癌症專家們大為震驚。那些人的癌症發病率極低，包括所有年齡組和不同性別的人各種癌症的發病率都如此。
　 5、較無寄生蟲之類。條蟲及其他好幾種寄生蟲，都是經由受感染的肉類而輾轉寄生到人體上的。
　 6、減少腎髒負擔。各種高等動物和人體內的廢物，經由血液帶至腎髒。肉食者所食用的肉類中，一旦含有動物血液時，更加重了腎髒的負擔。
　 7、易於儲藏。植物性蛋白質通常比動物性的蛋白質更易於儲存。
　 8、價格低廉。植物性蛋白質比肉類便宜。
　 9、合乎生態原理。生產一磅牛肉所需的土地，可生產十磅的植物性蛋白質。許多生態學家預言，人口爆炸將迫使全世界不得不吃素。
　 10、富於變化。素食的家庭主婦往往發現，利用植物性蛋白質，比利用一般肉類更能燒出色香味俱佳的菜肴，而制作方法也富於變化，更能引起良好的食欲。
這十大吃速食的好處我確實都學到了,為了自己的身體平常還是要少吃肉比較好。

現在人很多都有便秘的困擾
但原因百百種
不過除了心理或病態性的便秘外
其實都很容易靠一些小秘方去解決
１.多運動........很多人便秘就是因為沒有運動.每天都維持一樣的姿式(坐或躺或zzz).造成腸子都不動動.散步是最好的方式.起床散步跟晚餐完散步都不錯唷.午餐完就走1走樓梯或甩甩手轉轉腰.運動量夠就不太會有便秘的問題.
2.多喝水..........很多人不喜歡喝水.喜歡喝咖啡或甜飲.這些東西雖然說有水份.但裡面其實成份對身體沒多好.而且水份多可以排毒也可以讓皮膚更幼咪咪白泡泡.不喜歡喝水會嗯嗯變很硬.小心便便到爆血管.
3.多吃菜..........不管蔬菜或水果對排便都非常的有用處.喜歡吃加工食品或嗜吃肉肉的原本排便就有困難.多食用菜跟水果纖維素多.腸胃就順暢.便意就會比較明顯.
4.不強憋..........不管大小便都不要憋.憋了那些壞東西都會往體內跑.而且會感染體內唷.特別是女生泌尿系統更會出問題.再怎麼忙都不要憋唷.
5.放輕鬆..........有時便秘是心理的問題.放輕鬆會讓身體沒有那麼大的壓力.就不太會有便祕的產生
下面是一些偏方(在下使用有效的)
1.芹菜苦瓜汁........這個東西很排毒很通便.問題也太寒.體質不太好或偏冷的注意一下.不敢吃苦瓜的可以換換其他纖維多的水果蔬菜.
2.仙草....................不是仙草汁也不是仙草凍.是菜市場賣那種一大桶的仙草.現在一斤大概20元吧.買一快回來洗一洗切一切.用些冰糖水.早晚一碗公.排便速度很快.
3.高麗菜................4季都有的東西.一定要泡水洗乾淨.燙一燙加點麻油跟醬油膏.或用花生油炒一炒.軟的硬的都對便秘有效唷.
這樣子真能有效的避免便秘阿!!以後可以提供一些受便秘之苦的人這些妙方了!!

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
　　故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7.2 38 7.9
　　提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
　　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
　　桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金　
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
原來竟走是這麼的有益身心健康阿,平常的確是需要多動一動少偷懶才是!!

如今，重視喝水的人，越來越多了
但真正會喝的人，卻為數不多
不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……
都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水
1、清晨慎補水